腳踝扭傷R.I.C.E.治療法

    能不要用腳走路。在這段時間内過度用腳隻會延緩損傷的治療進程，從而使疼痛時間延長。這就是說，你不但不能跑，而且不能做任何活動量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的腳踝冷敷15分鍾，然後停15分鍾，如此反複，盡可能多做幾次。一口袋冰放在你的皮膚上也許太冷了，所以我建議，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我個人的觀點，一小口袋冰凍的豌豆就很不錯。第三是壓布（Compression）。輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拼命地用力纏，這樣你會阻滞流向腳的血液，不利于損傷恢複。

    最後是擡高（Elevation）。當你坐着的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心髒的位置高一些，這樣便會有利于減輕腳部腫脹。

　　如果在短期内你的腳踝扭傷沒有好轉，就必須盡快去看一下醫生。踝部韌帶撕裂需要打上或軟或硬的石膏，這時用腳走路隻會使情形更糟。

　　一旦腳踝部位的疼痛消失，先放松一點慢跑幾日，因爲撕裂的韌帶仍不能像先前那樣緊。這樣會使你的腳踝複原更容易一些。建議你做一些輕度的力量性訓練，用來拉緊腳踝曾經受傷的部位。爲了使你的腳踝變得有力，你可以找根橡皮筋作爲阻力開始訓練，或者做些簡單的運動。比如，嘗試腳踝用力，用你的腳的一側慢慢推牆或桌子，持續用力5秒鍾，然後休息5秒鍾，就這樣重複練習10～15次。

　　當然誰都希望你不要扭傷腳踝。但如果這種情況發生了，請務必記住：R.I.C.E.治療法對你很有益處。