早上吃蘋果好嗎

早餐對人們來說非常重要，可以說是人一天當中最爲重要的一餐，有些減肥的人聽說早上吃蘋果好，這是真的嗎?下面就爲大家介紹，早上吃蘋果好嗎?

早餐不力不旺

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約占全天總熱能的30，午餐約占40，晚餐約占30。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55-65，脂肪應占20-30，蛋白質占11-15。

早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匮乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，緻使工作效率低下。饑腸辘辘地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會，還影響減肥效果。

早餐品種豐富才好

一頓營養充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由于現代人飲食過于精細，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅幹再喝牛奶或豆漿，有利于鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”專家認爲，早上吃水果補充維生素的效果比較好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裏第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。專家提醒，榨菜隻能起調味的作用，并無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃兩個水煮蛋，不會使膽固醇異常。

早餐應補充維生素專家指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但隻是生理上的一種假象，其實處于營養饑餓或失調狀态。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有緻病緻癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。

白領的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特别是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝髒、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

通過以上内容的介紹，相信大家對早上吃蘋果好嗎已經有所了解了。蘋果是現代社會非常常見的水果，也是人們最常吃的水果，并且它的做法也有很多，所以大家可以變換不同的吃法，增加食欲。