高血壓患者如何不可以晨練呢

　　而且在血壓和心律得生物鍾現象可以解釋爲什麽高血壓患者并不适宜晨練得。而是人得血壓是24小時波動得，而是在這是正常得生理現象得。而且在人在夜間睡眠時血壓降低得，而是在大約在淩晨2-3點時最低得。而且在清晨醒前血壓快速升高，晨醒後活動得最初幾小時内(約清晨6-9點)血壓達到或者接近最高峰得。而且在這時得血壓甚至比夜間高40-50毫米汞柱得，而是這種現象醫學上稱之爲“血壓晨峰”現象的。

　　而且在對于高血壓病人這是個危險時間得，而是因爲此時病人的交感神經處于興奮時期得，而且在心跳加快，而是血壓升高;而且在此外一夜沒有喝水得，而是病人呼出不少水分得，而且在血黏度高。而是對于有動脈粥樣斑塊的高血壓病人來說得，而且在此時斑塊容易破裂得，而是導緻心肌梗死、腦梗塞、腦出血的。

　　而且在有研究顯示得，而是在心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍得;而且然在心源性猝死得發生高峰也是在上午9點到12點得;而是清晨的中風發生率約會升高60%左右的。而是在老年人在淩晨死亡去世得占60%左右的，而是在心血管疾病突發達70%-80%左右的。而是在這種危險到中午12點後會減小得，而且在因此不主張高血壓病人晨練得，而是建議此類人群每天晚飯後鍛煉得。

　　而且在高血壓、而是心血管患者做體育鍛煉得，而且在建議讓醫生先開“運動處方”，而是即按患者的體力以及心血管功能狀況得，而且在幫患者選擇運動項目、而是運動強度、運動時間及運動頻率，而且在并提出運動中的注意事項得，做運動時，而是在以自我感覺良好爲佳得，而是如果感覺疲乏，而且在肌肉稍酸痛、全身微出汗、而是食欲和睡眠好、精力充沛，而且在運動後1-3天肌肉酸痛消失，而是那麽說明運動正好适宜得。

　　而且在同時得，而是還要避免兩種情況得。而且在一是運動量過大，而是會導緻大汗淋漓，頭暈眼花，而且在胸悶氣短疲勞，而是心率在運動20分鍾後還未恢複，全身乏力，而且在食欲下降，睡眠欠佳;而是二是運動量過小也不行，無發熱，無微汗，心率不增加，幾分鍾内很快恢複，而潛在這種情況就起不到鍛煉得作用。

　　高血壓患者運動時應注意下列問題：

　　(1)而在運動前應向醫師咨詢得，而是以确定能否參加運動和體育鍛煉，而是以及運動量的大小等。輕症穩定的病人可自我評估，而且然在連續下蹲10-20次或原地慢跑15秒鍾，若無不适症狀，則可進行運行鍛煉。

　　(2)而在根據病人的年齡、性别、而體質和高血壓的嚴重程度确定合适的運動量，而且然在以不引起胸悶、心絞痛爲度，而是在并根據運動中的反應随時加以調整。

　　(3)而是在高血壓患者早晨的冠脈張力得高，而是易出現心絞痛、猝死等心血管意外事件，而且在特别晨5時至上午11時得而是，故最佳運動時應在下午。而且在飯後不能立即運動，而是一般建議飯後1—2小時方可開始運動。而且在晚飯後散步也是很好得選擇得。

　　(4)而且在避免劇烈的得、而是競技性體育活動;而且在禁洗冷水浴(使血管收縮和外周阻力增加，易誘發高血壓或心絞痛);而是不宜在活動後立即洗熱水浴;禁在無人監護區遊泳：而且在慎做深呼吸和與屏氣有關的動作。

　　(5)而是在若出現胸痛、腳悶、呼吸困難、而是出冷汗、頭暈、惡心、乏力時，應立即停止：而且在運動，必要時請醫師診治。

　　(6)而且在應持之以恒得、循序漸進，而是動作由慢到快、由易到難、而且然在由簡到繁，而是逐漸增加運動量和運動時間，而且在切莫急于求成或半途而廢。

　　(7)而是在運動前應做15分鍾的準備工作，而是運動後應有15分鍾的放松時間。運動時應攜帶急救藥品，而且在必要時備有救生卡，寫清姓名、年齡、地址、聯系電話、疾病名和用藥等得。

　　(8)而且然在高溫或寒冷時适當減少運動量，而是或改變運動項目。

　　(9)而且在活動地點應選在居住地或工作場所附近，而是提倡結伴鍛煉的。