如何輕松度過更年期

　　更年期的你還在爲潮熱、盜汗、體重增加、減退、失眠及更年期帶來的心理影響而煩惱嗎

　　這裏我們告訴更年期女性五項原則讓更年期的你不再痛苦

　　1、進行負重訓練

　　在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防範骨質疏松症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時爲宜。

　　2、定期進行子宮頸塗片檢查

　　韋斯特指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心髒病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，并經常檢查血壓和膽固醇水平。

　　3、關愛

　　80%的乳腺癌發生在更年期之後，因此如果你注意到有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次X線檢查。

　　4、多吃豆類食物

　　研究發現，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不适。

　　5、保持良好心态

　　韋斯特強調，保持良好的心态，将生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不适。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁症狀。

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