改善經期不适的四個方案

      每次月經來的前幾天，林變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是月經來潮，這些症狀就消失無蹤了，這就是PMS（經前綜合症），也是專屬女人的情緒指标。

　　誰比較容易患上 ①30歲以上（最嚴重的症狀發生于30～40歲之間的婦女）。

　　②生活中有重大情緒壓力。主要是因爲平時過度操勞、憂郁、耗神等導緻經痛。

　　③不良的飲食習慣也會引起經前綜合症。

　　④無法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經前不适症。

　　⑤很難維持穩定的體重。

　　⑥缺乏運動。

　　⑦已婚。

　　⑧曾妊娠毒血症。

　　⑨生育過多個小孩（小孩越多症狀越嚴重）。

　　如何克服 同個人身上很可能出現好幾種症狀，每個人的症狀也不盡相同。

　　越來越多的醫學研究建議，可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與适當運動來改善。

　　【方案A】營養的攝取與均衡

　　 維生素與礦物質對克服經前不适症極爲重要，患經前不适症的女性可藉每日飲食多攝取以下食物：

　　維A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物爲：胡蘿蔔、鲑魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

　　維B中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全谷類（黃豆、小麥胚芽、麥麸、玉米）、酒釀、肝、豆類等食物中。

　　适量的維B6可幫助調節許多經前症狀，如情緒不穩、腹痛、脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序爲鲑魚、雞肉、鲔魚、黃豆、米麸、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

　　維C可改善過敏症，是重要抗氧化劑與抑制憂郁的維生素，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。

　　脂溶性維D别吃太多，但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，是掌管吸收鈣質的重要因素。

　　維E是極重要的抗氧化劑，富含維E的食物，依序爲小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

　　鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物，如甘藍、鲑魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

　　鎂可穩定情緒，用來減輕經痛與控制經前嗜糖症。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。

　　鋅是粉刺克星，對痊愈傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麸、小麥胚芽、雞肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

　　【方案B】經前應避免的食品

　　含的飲料：會使脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，更消耗體内儲存的維B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，增加人體對維B的需求。

　　糖會消耗維B群：糖會消耗身體内維B與礦物質，并使你更愛吃糖類食物。

　　酒會毒害肝髒：消耗體内維B與礦物質，破壞碳水化合物的新陳代謝及産生過多的動情激素。

　　牛、豬與羊肉是高脂食品：吃過多會提高對礦物質需求。

　　高鈉食物使脹痛：造成水腫與脹痛。

　　【方案C】适度運動

　　适度運動是治療經前不适症的積極方式。每天花一點時間進行運動，不但能改善生理情況，同時也可以獲得心理的愉悅。在過去人們隻知道服用止疼片、用熱水袋與休息，其實這隻是一種治标的方法，當經痛一旦開始時，所能做的隻是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其實維持狀況良好的身體才是治本的根源。

　　因此，在月經将來時多運動，如遊泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網球，選擇一項自己适合的運動，必能有所改善，如果症狀太過嚴重，也可請教醫師來幫助緩和症狀，直到學會與熟悉對經前不适的控制技巧。

　　【方案D】服用荷爾蒙

　　如果你在月經來臨時有出遠門的計劃，無論如何這都會影響你的心情與計劃。現在市面上有出售改變月經日期的荷爾蒙劑，服用期間月經會延後而在停止服用之後月經也會恢複正常。這種方式雖然看起來很方便，但是這種藥劑，若使用不當可能會有後遺症，不能不注意。

　　荷爾蒙劑含有黃體激素、卵泡激素，時常服用可使頭發變濃，偶爾服用不用擔心，但正當發育期的少女，由于卵巢還未臻成熟，要絕對避免，否則月經恐怕從此導緻不順。

　　平常你應該養成習慣做一份月經表來紀錄經日及經血完畢日。正常的來經日期到下一次來經是25～32日之間，因此你想要讓月經預定日提早必須在前一次月經結束後約5天開始服用，總之比較好經由婦産科醫生指導來改變月經來訪日，才是健康的原則。