經期 女性可這樣運動

       部分女性，經期前後或期間，會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不适。因此，許多女性會選擇在經期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經期結束後，不少人發現原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調整才能再次進入狀态。　

   　走訪專家後得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期适當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

　　經期 調整運動

　　經期間，許多女性會出現身體不适的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免将腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個别有特殊情況的女性不在此列。

　　經期 運動要小心

　　經期運動要注意以下幾點：

　　1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水遊泳。

　　2、避免參加會引起腹内壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠、投籃等。

　　3、運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。

　　4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉爲其難。

　　5、痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。

　　經期 調整飲食安排

　　經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒适，合理的營養補充能夠爲經期運動帶來更好的效果。

　　來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。