讓經期“月月順”的九大飲食

     不管你是否正被月經問題所困擾，營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不适會漸漸改善。

      一：不要刻意吃甜食。

　　1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不适。

　　二：多吃高纖維食物。

　　2、疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　三：攝取足夠的蛋白質。

　　4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　四：定時定量。

　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。

　　六：避免食用含的飲料。

　　6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖質食物來補血。

　　9、即将面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。

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