痛經女性體内缺乏鎂

　　痛經是青年時期的病症，系普遍現象。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示。痛經與體内缺乏一種重要的礦物元素——鎂有關。

　　近年來，國外有關研究結果表明，痛經患者有45％體内的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味着可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。研究者認爲：鎂具有許多特殊功能，能激活體内多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導緻痛經的發生率增加。

　　有鑒于此，有關專家認爲，痛經患者在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。營養學家推薦的富含鎂且其他營養素均較齊全的食物有：谷類有荞麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪裏紅、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等；均可選擇入膳，特别是紫菜含鎂最高（每100克含460毫克），居諸品之首，被譽爲“鎂元素的寶庫”。

　　值得注意的是，動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪的食品。另外，應注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。