有助防痛經的保健操

　　1、保健操：

　　①仰卧：每天堅持2～3次并腿仰卧，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

　　②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

　　③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

　　④仰卧：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。

　　以上活動較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

　　2、保健功：

　　雙手搓熱掌心後分别貼于後腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫熱爲止，随後掌心仍貼腰部3分鍾，做時宜心靜、體松、神注。動作柔和，意識要和動作一緻，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步将動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。