月經期健身小常識

　　月經是女性的正常生理現象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經期子宮内膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求：

　　1.經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。

　　2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。

　　3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

　　4.經期一般不易遊泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

　　5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

　　6.月經期不能做腹部按摩。