怎麽健康怎麽睡

　　睡覺是人一天中最放松的時候，别苦着自己，怎麽舒服、怎麽健康怎麽睡，倒是強烈推薦你試想一下脫掉衣服時的一身輕松，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不爲？

　　午飯後最悠閑的一小時

　　午睡

　　短時間的午睡可以消除疲勞，穩定神經系統功能的平衡。

　　午睡時間不要長，1小時以内剛剛好。倘若睡得太深突然醒來，大腦皮層中較深的抑制過程還不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，短時間的供血不足和植物神經紊亂，會讓人感覺非常難受。另外，别剛吃完飯馬上就睡，那樣胃裏尚未消化的食物，會給你帶來飽脹感。不妨先做些輕微的活動，如散步、揉腹，比較有利于食物的消化吸收。

　　雖說午睡隻是打個盹兒，但睡姿卻不能馬虎。有的人靠在椅子上或幹脆趴在桌子上睡，都不可取。因爲午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐着睡，時間久了大腦就會缺氧，感覺頭重、乏力、腿軟；趴着睡會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。比較好還是躺好了睡，這樣就會減輕心髒負擔，加大肝髒血流量，有利于食物的消化代謝。

　　Ｔｉｐ：辦公室如果有條件，不妨把兩張桌子或幾張軟椅子拼在一起，躺下睡一會兒。很重視午睡的女性，不妨準備個單人的小睡袋，方便舒适，還不受外界環境打擾。

　　逛街

　　如果你沒有午睡的習慣，這時候，建議你不妨出去走走。逛街是個不錯的選擇，但逛街的目的其實在于散步。

　　但飯後散步并不适合所有人，有些人的“吃飽”不過是胃感覺漲滿了，營養卻沒有吸收進體内，但患有胃下垂的人飯後比較好不要走，走會增加胃的震動，加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂。

　　Ｔｉｐ：散步有助于消化，不過對于那些不适合散步的人來說，您還是老老實實睡個午覺吧。

　　13：00-17：00

　　下午的“煎熬”才剛剛開始……

　　補水

　　初春的辦公室受中央空調控制，還是會把你的皮膚“烘”幹。要緩解皮膚的幹燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸濕潤劑進行肌膚細胞的直接補水，改善肌膚微循環、增強肌膚的圓潤度。補水還可以用爽膚水或是保濕精華液來實現，爽膚水能平衡皮膚ＰＨ值并補充肌膚水分，而精華液對于皮膚的功效就特别明顯，光是補水還是不夠的，要快速緩解幹燥的肌膚，還要補充一些保濕乳液或保濕面膜，在短時間内給皮膚大量的水分，改善肌膚角質層的含水量。另外，還可以用溫水噴在臉上，會感覺特别舒适。

　　Ｔｉｐ：除了給肌膚補水外，辦公室的環境也要随時調整。找個小噴壺盛點自來水，在屋子的各個角落噴灑一些，随時調節工作環境的濕度。

　　下午茶

　　北京人不講究喝下午茶，之所以借鑒了南方的習慣，也許是爲了給繁忙的工作找個休息的借口吧。不過，下午的休息是不容錯過的，但卻不一定要喝茶，推薦你在下午茶時間喝杯咖啡吧。

　　咖啡作爲時尚和美味的代表，受到了無數的青睐，但喝咖啡如果不講究時間反而會給的身體造成傷害。咖啡含有，進入體内後會促使交感神經興奮，消除睡意、改善血液循環，身體也感覺暖和起來，不覺得疲勞，有提神的效果。但是，交感神經受到刺激，對食欲會有影響，所以在餐前喝咖啡會不想吃東西。喝咖啡最理想的時間是午飯後，可以預防過敏發作。要學會利用的長處，在過敏、氣喘即将發作的時候預先喝杯咖啡，頗有預防作用。

　　Ｔｉｐ：千萬要記得“過猶不及”哦，咖啡一天喝兩三杯比較好，喝得太多會覺得惡心，所以要小心。

　　伸懶腰

　　所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上擡高超過胸部的一種運動。然而，爲什麽這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒适。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領一族的忠告，也是讓你在春天保持旺盛精力的“法寶”。

　　Ｔｉｐ：偷偷提醒你，即使是開會時領導講話中也不要那麽“中規中矩”哦，桌底下不妨有點小活動，轉轉手腕、腳踝、動動腿，都能适度地解除疲勞。

　17：00-22：00

　　終于可以下班回家啦

　　做飯

　　不知道從什麽時候開始，女人下廚似乎成了天經地義的事。可是，廚房的油煙對人的傷害卻相當大。

　　烹調油煙中還存在着能引起基因突變、染色體損傷、ＤＮＡ損傷等毒性物質，而且油煙還是鼻咽癌、肺癌和食管癌發生的可疑因子。調查顯示，經常下廚的女性，肺癌的數量會驟增，女性長期在廚房做飯時接觸高溫油煙，會使患肺癌的危險性增加2—3倍。由于在廚房做飯時高溫油煙會産生有毒煙霧，使局部環境惡化，有毒煙霧長期刺激眼和咽喉，損傷呼吸系統細胞組織，很容易使肺癌高發。

　　Ｔｉｐ：長時間面對油煙，皮膚也會受到損傷，除了做飯時把自己“捂”嚴實點，再給你出個主意，到家先别急着卸妝，臉上有化妝品的保護多少會對皮膚形成一層保護膜，隻是做完飯有被熏成“花臉”的可能。最重要的是，誰規定做飯是女人的“天職”？重要的日子裏，男士們就不該發揚發揚風格嗎？

　　看電視

　　沒有女人不喜歡吃完飯卧在沙發裏舒舒服服看電視的，比較好再來點零食，邊吃邊看，嘿，享受極了。其實，這樣對健康一點好處都沒有。有調查顯示，80％患膽結石的人都有邊看電視邊吃零食的習慣。人卧着的時候，胃腸道的蠕動很受限制，不利于食物的消化吸收和膽汁排洩，長時間不動會減少能量的消耗，容易肥胖。此外，邊看電視邊吃零食，零食中過多的糖會刺激胰島素分泌，增加肝裏面膽固醇的合成與膽汁中膽固醇含量，讓膽汁變得更黏稠，容易形成膽結石。而且那些零食都是高熱量、低營養的食品，很容易發胖。

　　Ｔｉｐ：睡前看電視調節是必要的，但是這種看電視的方式就太沒必要了。看電視比較好坐着看，而且時間别太長，一兩個小時足矣。至于零食，還是留着第二天上班的時候吃吧。

　　22：00-23：00

　　睡前充分準備

　　護膚

　　看完電視記得馬上洗澡洗臉，把粘在身上的灰塵洗幹淨，再進行睡前護膚。睡前是護膚的最佳時間，由于皮膚的新陳代謝是在24點到淩晨6點最爲旺盛，所以睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝、保護皮膚健美的作用。

　　晚上洗臉的時候可以換用含有酒精成分的洗面液，這樣會使皮膚有清新的感覺，之後再塗上适合油性皮膚的晚霜，晚霜盡可能少用，如果你還沒到25歲，就不要用有滲透作用的護膚品，隻在眼睛周圍和頸部用潤膚品就足夠了。同時，不妨在沐浴後使用按摩油，按摩頸部和身體的幹燥部位，尤其在睡覺時需要特别的滋潤，免得第二天早上醒來才急救肌膚就太遲了。

　　Ｔｉｐ：如果你對皮膚特别在意，還可以在睡前再套上“頸套”或穿上襪子，讓植物油的營養成分完全滲透，第二天就會立刻感受到皮膚的光嫩細滑。

　　23：00-7：00

　　睡眠中，請勿打擾……

　　睡姿

　　晚上11點是睡覺的最佳時間。在這一刻，體溫和心跳速度都開始下降，身體内睡眠荷爾蒙的含量水平會增長。爲了保證睡眠質量，卧室裏越黑越好，這樣有助于松果腺分泌褪黑激素，同時減少緻癌自由離子的産生。

　　另外，比較好的睡眠姿勢是“右側卧，睡如弓”的姿勢。因爲人體的重要器官像心髒，是偏左側，所以睡覺時右側卧才不會壓到心髒，呼吸也順暢。而人的消化道像胃、十二指腸、胰腺和小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，促進消化吸收。

　　對女人最重要的一點，睡覺的時候比較好裸睡。裸睡不僅使人感到全身輕松自如，避免了衣褲的束縛，還對像陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾、便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔淤血症等慢性病的康複非常有利。而穿着衣服睡，則會影響皮膚進行氣體交換。

　　Ｔｉｐ：睡覺是人一天中最放松的時候，别苦着自己，怎麽舒服、怎麽健康怎麽睡，倒是強烈推薦你試想一下脫掉衣服時的一身輕松，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不爲？

　　倒杯水

　　要睡覺了，别忘了在枕邊放上一杯水，以備早上起床或是夜裏醒來喝。因爲經過一整夜的睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，身體會慢慢開始缺水，起床的時候先喝250ｃｃ的水，可以幫助腎髒及肝髒解毒，對人體器官也有洗滌作用。

　　要特别注意的是，醒來後喝水一定要一口氣把一整杯水喝完，這樣才能真正吸收利用。而不是喝兩口歇一會兒，那樣對身體根本無濟于事。

　　Ｔｉｐ：對于年紀大一點的女性來說，睡前在床頭放杯水更有必要。随着年齡增長，血液會慢慢變得黏稠，所以需要及時補充水分進行稀釋。