白領女人下班後的卧室保健操

　　每天下班後,你是不是常感到腰酸背痛,隻想躺在床上休息?

　　腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外,你家的卧室也可以變成"健身房".别隻躺着啦,鍛煉一下吧。
　　
　　第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，将右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，将膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
　　
　　第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回複坐姿前，可先将手肘放在膝蓋上，再慢慢将身體撐起，重複5次。
　　
　　第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重複5次。
　　
　　第四式：四肢跪在地闆或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重複10次。
　　
　　第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，将膝蓋轉向右側，停5秒，再将膝蓋轉向左側，放松，重複10次。
　　
　　第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢将腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部爲止，放松，重複5次。