中年女性應如何應對心理疲勞

      “人到中年萬事憂”，尤其是中年女性，工作的重擔和責任感決定了她們必須忘我地勞動;在家庭中她們又肩負着養老育小的重擔，繁重的家務事無法擺脫，多重角色的困擾，往往使她們在生理、心理上産生超負荷感。醫學心理學研究表明，心理疲勞正在成爲威脅中年女性健康的一大“隐形殺手”。如果心理疲勞得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等以及引起諸多偏頭痛、荨麻疹、高血壓、缺血性心髒病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、減退等疾病。那麽，中年女性如何應對心理疲勞呢?

　　多到戶外活動。

　　通過去戶外散步、聽音樂、參加體育活動等方法，可以改變個人的生活節奏和習慣，起到調節情緒的作用。以散步爲例，茶餘飯後，全家一起散步，不僅有利于健康，而且還能促進全家人的情感交流。在自然美的陶冶下，人的緊張情緒會得到調節，壓抑感會得到減輕。正因爲如此，散步等活動已爲現代化的生活方式所推崇。

　　培養駕馭自己的信心

　　充滿駕馭自己信心的人，既能夠把握住情感的風帆，也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念，再大的壓力也不能使其心理失态。信心能給人以強大的精神力量，維護人的心理平衡。

　　學會傾訴

　　遇有不快之事，把内心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。此時，找人談心傾吐苦衷，不失爲減輕痛苦的一種方法。另外，心理學的研究證明，要想心理健康，固然應當笑口常開，但同時也必須提倡想哭則哭。因爲哭能排洩體内的毒素，改變人體的内分泌應激狀況，調節人的不良情緒。

　　以理智戰勝情感

　　俗語“人之逆境十之八九”，是說挫折必不可免。但在挫折面前，應當以理性認識來控制個人的情緒。例如，當忍不住要發脾氣時，可冷靜地審察情勢，檢讨反省，以便清醒地認識到發脾氣是否合理、後果如何以及有無其他更爲适當的解決方法等。如此經過“三思”，便能消除或減輕心理緊張和心理壓力。

　　培養幽默感

　　幽默是化幹戈爲玉帛的靈丹。幽默能使緊張的精神放松，避免刺激和幹擾，擺脫窘困，消除身心的痛苦，調節和保持心理健康。

　　勤于進取，不斷學習

　　爲了适應社會競争的環境，迎接生活的種種挑戰，必須不斷學習，更新知識。下崗女性尤其要面對現實，振作精神，參加再就業培訓，學習新技術，創造條件再就業，在新的職業領域裏實現自己的價值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實。

　　學會休閑，勞逸結合

　　有些中年女性，整天忙于工作忙于家務無暇與親朋好友談心交流，更沒有時間調節自己的生活。這樣十分不利于心理的調試，應該動靜結合，有勞有逸，在家庭生活和職業生活之間創造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。