八種食物 幫你改善經期綜合症

　　經期綜合症是每個女性都會遇到的問題，該疾病往往會給家庭生活帶來不愉快，甚至造成感情破裂，影響家庭和睦，給人帶來極大的危害，女性朋友需要重視。那麽生活在有什麽食物可以改善經期綜合症呢?

　　1、香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體内攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。

　　2、菠菜

　　菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

　　3、魚類

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

　　4、牛肉

　　牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

　　5、羊肉

　　很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因爲經期女性體内的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

　　6、牛奶

　　經期因爲女性的食欲會下降很多，但随着血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的饑餓症狀，同時消除浮腫。

　　7、纖維類食物

　　例如全谷類面包等高纖維類食物，可促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

　　8、紅棗

　　紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝髒的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。

　　以上就是改善經期綜合症的一些食物，希望對大家有所幫助，女性朋友不要對經期有畏懼情緒，保持行經期間心情放松，樂觀自信的态度可以改善一些不适的症狀。少吃甜食适量吃些水果，多喝水!