八大食物 幫你調理經期綜合症

　　經期綜合症是女性月經期間常見的一種疾病，我們都知道在經期是一個特殊的時期，經期綜合症往往會給家庭生活帶來不愉快，甚至造成感情破裂，影響家庭和睦。女性在此期間飲食上以及生活習慣等方面都應該進行一定的調整，那麽有哪些食物可以調理經期綜合症呢?

　　一、香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體内攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。

　　二、菠菜

　　菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

　　三、魚類

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

　　四、牛肉

　　牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

　　五、羊肉

　　很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因爲經期女性體内的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

　　六、牛奶

　　經期因爲女性的食欲會下降很多，但随着血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的饑餓症狀，同時消除浮腫。

　　七、纖維類食物

　　例如全谷類面包等高纖維類食物，可促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

　　八、紅棗

　　紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝髒的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。

　　以上就是經期綜合症如何食療的介紹。經期綜合症是女性的常見病，上述食物可有效緩解經期綜合症的症狀。經期綜合症的食療方法很多，患者應多吃谷物和新鮮水果、蔬菜等高蛋白和維生素食物。同時，患者要注重健身，放松心靈，保證充分的營養與睡眠。