怎麽鍛煉ＰＣ肌以增強性功能

        PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達上方的尾骨，所以稱爲恥尾肌。它能托起盆腔内髒，保持的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順産、時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

　　PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫牛在治療婦女産後失禁時發現的。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應，促進在中與丈夫同步達到。凱格爾醫生發現，在123名對自身性反應感到不滿意的婦女個，有78人在學會鍛煉和有意識控制PC肌之後獲得了。他進一步指出，女子性冷淡和陰道痙攣，說明她的PC肌過于虛弱，需要加強鍛煉PC肌，才能克服這些性功能障礙。有人采用PC肌鍛煉法對24名痛的婦女進行治療，成功地治愈了16人。

　　Pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導緻PC肌張力降低，從而使時歡方都會産生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響的和諧。因此，對于缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對于獲得令人滿意的性快感有着十分重要的意義。另外，專家們還發現，男子鍛煉PC肌能延長時的勃起時間，推遲射精。

　　鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：

　　(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反複排尿、止尿、排尿、止尿，就像反複開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

　　(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地将PC肌收縮起來。在收縮狀态下，從一數列十，然後由前到後逐漸放松。腦子裏可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反複練習，反複體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站着或躺着練習。

　　(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳爲支點，擡高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。