懷孕前必做的16件大事

　　專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳 期，則加至1500 毫克。

　　孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝偻病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較爲良  好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不适。

      2、補充纖維素：

　　   這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　妊娠和飲食的過度精細容易導緻便秘，便秘也容易引起流産和痔瘡。膳食纖維每日攝入量不應少于20g。含纖維素較多的食物：蔬菜及水果不 剝皮，燕麥，豆類，紫菜等。如飲食無法滿足要求，推薦紐崔萊果蔬纖維素（0.5g/片）。

      3、補充葉酸：

      懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　專家建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低于400微克，計劃懷孕以及哺乳期的婦女每天葉酸攝入不低于600微克。在食物中，面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、橙汁等都是天然葉酸大戶。

　　但專家們表示，要想從食品中獲得足量的葉酸并不容易，此外還要減去50%～90%的烹調損失。研讨會上公布的一項針對73名中國育齡女性的調查結果顯示：每天食用葉酸強化奶粉攝入375微克的葉酸，能将血液中的葉酸濃度提高到最高葉酸預防水平，有效預防神經管缺陷。因此，專家建議婦女在懷孕前和孕早期應服用葉酸補充劑和葉酸強化食品，例如含高葉酸的奶粉，以維持每天的需要量。

     4、駕駛時戴上安全防護設施：

　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

     5、建設優質：

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的越多，你就越年輕。夫妻間的安全增加到116次将會使你的真正年齡年輕1.6歲。

     6、每天吃早餐：

   　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它比較好包括谷類食物、水果、奶制品。

    7、飲食多樣化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

     8、養隻狗：

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀态好，總能保持更長的青春。

　  9、每晚按時睡覺：

　　比較好的睡眠是每天都有規律地睡 7-8個小時。

    10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:

　　每天步行一小時或在短時間内做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

     11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

    12、保持穩定的理想的體重：

　　經曆生育後，你的體重已經不能和 20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

     13、不急于起床：

　　早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿态。

     14、飯後強迫自己運動：

　　15分鍾比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

     15、不要久坐：

　　據說久坐會坐出下垂的大PP，對心髒和血管也沒有好處。

　　久坐不動，會導緻“卵巢缺氧”而不孕。複旦大學博士生導師、婦産科專家俞瑾教授日前在第七屆全國中西醫結合婦産科學術會議上指出，據臨床統計，育齡婦女中10%左右的人群患有不孕不育症，尤其是經常在辦公室的白領女性，久坐不動導緻“卵巢缺氧”、缺少鍛煉使病毒侵襲緻婦科炎症增多、以及營養不平衡和肥胖成了現代女性不孕增多的三大原因。

     16、服用Vc和Ve：

　　每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。