有骨質增生的老人别練瑜伽

　　骨質增生是指椎骨邊緣或關節邊緣、關節面及骨突處骨小梁增多和骨密度增高。因有時其形狀象口唇或象鳥嘴，故叫做唇狀突起或骨贅，也叫骨刺。現代醫學稱爲增生性骨關節病。是骨科的一種常見病和多發病。

　　浙江在線08月12日訊練瑜伽本不是件新鮮事，可是，一位76歲的老人熱愛練瑜伽，就是個挺不簡單的事情。

　　在家練劈叉，老伴吓得要暈倒

　　湯老師，今年76歲，退休前是浙江教育學院生物系教授，2005年春節開始練瑜伽。“剛開始，我隻是在家裏通過書籍和碟片自學，我家老太婆看着我在家裏練劈一字腿，吓得要暈過去，讓我的學生勸我到專業的瑜伽館正規學習。”

　　“我很擔心報名時人家不要我，打電話咨詢時我沒說自己的年紀。”湯老師說。瑜伽館的前台工作人員小孫至今對湯老師來報名的那一幕記憶猶新，“湯老師報名時74歲，實在出乎我們的意料。”

　　小孫介紹，目前在瑜伽館堅持做訓練的男性會員占會員總數的三分之一，其中，大多數學員的年齡在30-40歲之間。

　　怎麽稱呼他，瑜伽教練犯了難

　　“剛報名時，我一個星期來5天，除了特别給女性設計的纖體美容系列，剩下的我都來學習。”湯老師被瑜伽館的老師們公認爲最勤奮的學員。

　　“湯老師動作到位，上課還做筆記，所有的動作，都會慢慢練習，學會後不斷鞏固。”餘教練說，“做頭着地、屈膝這種高級動作時，湯老師的手腳會抖，我蠻擔心的，矯正别的學員時，眼睛也不敢離開他，有時候我勸他别練，可湯老師還是堅持，說真的，有時年輕人都不如他筋骨好。

　　餘教練對湯老師贊不絕口，唯一讓他感到爲難的是，“我不知道該怎麽稱呼他。”餘教練說，“剛開始我叫他爺爺，他不高興，叫他同學，自己又覺得不太禮貌，後來聽說他原來是教授，就叫他湯老師。”

　　練瑜伽後，想吃肉就可以吃肉

　　“我原來搞生物學研究，瑜伽就是結合了西方人體解剖學和呼吸學的觀點綜合起來的一門科學。如果不配合呼吸法，瑜伽和廣播體操沒有區别。”湯老師說，“可瑜伽畢竟不是廣播體操，是一門科學，是一門哲學，也是一種生活方式。”

　　“練瑜伽前，我有慢性腸炎，稍微吃點黃豆般大小的肉就拉肚子，可腰圍還有2尺4寸半，體重130斤，騎自行車2站地都覺得累，練瑜珈後，我現在腰圍2尺2，體重105斤，從吳山廣場騎到九蓮新村，幾個來回都沒問題。我現在已經送出去很多褲子了，想吃肉就可以吃肉。”湯老師說，“不過，我不敢勸我的老朋友來和我一起練習，他們現在有的低頭系鞋帶都難。”

　　骨科醫生：不提倡老年人練瑜伽

　　“一般情況下，并不提倡老年人練瑜伽。”省中醫院的骨傷科主任馬鎮川說，“随着年齡的增長，老年人生理上很多功能都開始退化，就從骨質增生、韌帶鈣化、肌肉容易損傷這三個原因來看，老年人就不适合練瑜伽。尤其是有骨質增生的老年人，更加不能練瑜伽。”

　　第一，骨質增生大多數發生在頸椎和腰椎，是中老年的多發病，适當地進行體育鍛煉，可以預防骨質增生。但一旦得了骨質增生，由于瑜伽的運動強度很難自行控制，腰部、頸部的動作又不可避免，很容易造成損傷。

　　第二，韌帶退化後，逐步變硬，身體的柔韌性和彈性很差，做瑜伽運動，容易韌帶拉傷。

　　第三，肌肉的應急性比較差，在做牽拉運動時，容易肌肉痙攣。

　　适合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性别、體質狀況、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇适宜的項目。

　　馬主任建議60-70歲之間的老年人可以遊泳、打太極拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，運動時間以半小時爲宜。

　　從運動醫學的角度看，爬山對老年人并非是一項合适的運動。老年人的心肺常常處于滿負荷狀态，有的甚至本身已經有潛在的疾病，爬山是一項心髒負荷過大的運動，容易導緻嚴重後果。

　　加上老年人都有不同程度的關節疾病、特别是膝關節的退行性變，上下山會加重關節負荷，導緻關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。所以不提倡老年人參加爬山、爬樓梯等運動。

　　馬主任說，“一般，小區裏的配套運動設施都比較适合老年人，但不管做什麽運動，運動強度都要視自己身體情況而定，比較好結伴運動。”

　　70-80歲之間的老年人，比較好以散步爲宜，80-90歲的老年人不主張強調特殊運動健身。　

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