男性DIY——健康假日方案

　  男性朋友在假日起居無常，饕餮豪飲，徹夜“砌城牆”，通宵泡吧、“蹦迪”……假期生活過得豐富多彩，卻常因不注意健康保健，而遭遇疾病的“偷襲”。因此十一長假，男性朋友更需按照自己的身體狀況，爲自己DIY一次健康假日方案。

　都是“時尚”惹得禍

　　近年來，因男性不注意日常生活方式而導緻身心疾病的比例不斷上升。某男科醫院一項就診問卷調查顯示：經常熬夜、抽煙酗酒、以車代步等一些“時尚”生活方式成爲損害現代男性健康的主要根源!

　　DIY自己的健康生活

　　人都有生物鍾規律，一旦突變就可能帶來疾病，節日期間更是如此。男性假日期間應保持平時的生活規律，健康的飲食、健康的運動、健康的生活态度……打造自己的生活格調，DIY自己的健康生活!

　　防——歡娛要适度

　　節日期間，男性可不必嚴格按照日常作息時間生活。然而從醫學角度看，長時間過度的亢奮狀态，會損害人的免疫系統，成爲前列腺等生殖疾病發作的誘因。所以男性在假日應把娛樂遊玩與健體強身密切結合，把握住“樂”的尺度，嚴格防禦各種疾病的侵害。

　　護——生活要規律

　　科學的飲食，規律的生活，才能保持身體健康。十一期間，男性朋每天保持以下幾種生活習慣，将給生殖健康帶來很大的幫助。

　　一、多飲水：每天保證八大杯的飲水量。

　　二、飲食平衡：抵禦美食 “誘惑”，葷素搭配，食之有節，切忌暴飲暴食。

　　三、少飲酒：過度飲酒對前列腺和尿道有刺激作用，應适量少飲。

　　四、适量運動：選擇适宜的戶外活動，增強身體素質，減少疾病的發生。

　　五、服飾要寬松：冬季要注意防寒，穿着衣物要輕軟，不能過緊。

    　養——進補要适當

　　秋季适當進補是恢複和調節人體各髒器機能的最佳時機。 男性朋友更要根據自身情況，有針對性地加以食療，适當攝入具有營養豐富、溫腎填精，産熱量高，易于消化的食物，切忌盲目進補。秋涼進補宜先調理脾胃。經曆了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象，故秋涼伊始忌貿然進補。大量食補品，會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導緻消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症。所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整适應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜适量食用。藥食兼優的芡實也是調理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白質等物質，且有滋補強壯、補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功能。