男人四十歲健身需知10則事項

　　40歲之後健身要注意調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間内消耗體内更多的熱量。

　　40歲之後健身有别于年輕時，應該特别注意以下10點：

　　1、挑選讓你舒适的方式：如果你是個運動新手，那麽不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，比較好與自己水平相當的同齡人一起健身。

　　2、找到合适的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

　　3、健身不隻是有氧運動：随着年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鍾的有氧心肺運動，但要适當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　4、開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麽有經驗，充分熱身都非常必要。

　　5、運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與遊泳交叉等。

　　6、健身優先，不找借口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲借口，拖延或停止健身計劃。

　　7、不要小瞧自己：别以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現隻下降了3。4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　8、調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間内消耗體内更多的熱量。

　　9、和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

　　10、注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

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