自己動手：陰莖鍛煉操

　　銀鏡鍛煉操的目的。增大的關鍵是拉伸勃起組織，即海綿體。拉伸可在松弛時、半勃起時或勃起時通過适當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的适應性，拉伸會強迫勃起組織增大。即使有時進展會很緩慢，但堅持到底，就是勝利。

　　練習前注意事項

　　1.首選要測量在松弛時、勃起時的長度和勃起時的圍長。

      測量長度時，應盡力将尺壓向恥骨以壓縮脂肪，比較好記住第一次測量時尺的位置，并在以後的測量中保持這個位置以減少誤差。用細線在勃起的中部測量圍長。

　　2.修剪可以使顯得更大，也會對今後的練習有所幫助。

      你不想在做拉伸和“擠奶”練習時因不小心撥掉而受皮肉之痛吧?

　　3.養成健康的膳食習慣并補充維生素，可以加快的增長。

      攝取适量的礦物質、氨基酸和維生素确實能産生積極的作用。同時應大量飲水。

　　4.保持良好的心态對于的增長是至關重要的。

      信則靈，因爲如果你認爲增大是“不可能完成的任務”，那麽你的潛意識就會阻礙它的增長。因此，你必須積極對待。

　　5.你必須完全投入到這些練習中去。

      你必須保證一周練習5天。但當你感到不适或疼痛時應休息幾天。畢竟你要做的是增大，而不是讓它受傷。在做練習時，應對進行适當的刺激以得到适當的增長，千萬不要過度練習，否則不但會損傷，而且可能根本得不到任何增長。我們再次重申：不要過度練習。如果按計劃适當地練習，你很快就會發現它在變大。通常在幾周内，就會顯得更爲粗長。

　　6.潤滑劑的選用

　　在做“擠奶”練習時應使用潤滑劑，将它均勻充分地塗抹在表面。千萬不要使用肥皂或洗發水，否則會刺激皮膚，并使皮膚幹裂和脫皮。此外，如果流入到尿道口内會引起刺痛。可以使用凡士林，但它太油了，容易弄髒，而且非常稠，會妨礙手部的快速運動。嬰兒油比凡士林好不了多少。

　　7.不要弄傷自己

　　你應事先了解何時可以和不可以參加練習。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障礙或肝硬化等疾病，它們會對組織器官的血液循環、供氧和複原有一定的影響，這時你應先向泌尿科醫師咨詢能否進行練習。

　　以下是練習中可能産生的症狀：

　　(1)水疱：因用力過大、練習時間過長引起，所以不要過度練習。

　　(2)紅腫：因拉伸過度引起，這時應馬上停止練習，直到症狀完全消失爲止。

　　(3)神經炎：因長期頻繁地使用超重的重量而引起(應該是針對懸挂重物練習的)，它會使内的神經扭曲腫大。如果這種情況繼續發生的話，就會萎縮，并造成無法勃起。

　　(4)死皮：因組織受損引起。它位于外部，可明顯感覺到。它是包裹的部分壞死組織。過于用力就可能造成這種症狀。有時伴有紅腫發生。

　　請注意，我們下面将要談到的練習都是有益健康的、純自然的增大的方法。隻要在練習時多加注意就可以了。我們推薦的練習計劃是一周練習5天，但當你感到任何疼痛或不适時，請馬上停止練習。

　　鍛煉操方法

　　1.熱敷：每次練習必須從熱敷開始。實際上它并不是一種練習，但卻是必須的。它的作用是增加的血流量并提高皮膚的彈性，以便在随後的練習中能夠更好地握緊。

　　2.下腹部摩擦：臨睡前，将一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感爲度。

　　3.腹股溝按摩：臨睡前，将兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩l次。對增強，提高精力有一定作用。

　　4.摩揉睾丸：将雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位于手掌心，左側睾丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛爲度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱爲度。此法又名“兜囊外腎”法，爲曆代中醫養生家所推崇。

　　溫馨提示：過多可能變短。主要取決于的習慣，如果習慣是往後壓的話，肯定你的不會變大，這種方式的可能會使會愈來愈短;如果習慣是往前拉的力量比較多，那麽，可能會愈來愈長。