經前綜合症的飲食調養守則

      1.保持樂觀自信

      2.少量多餐，同時采用低糖飲食

      3.避免甜食

      4.減少乳品，避免乳糖阻礙體内吸收鎂，因爲鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌

      5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪

      6.限制鹽的用量，比較好采取低鈉飲食，以防止水份滞留在體内

      7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、荞麥以及大麥

      8.避免，節制食用咖啡、茶、巧克力等含食物的用量

      9.節制飲酒，酒精将加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的沖動

      10.避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質流失過多

      11.适度運動有助促進血液循環、放松肌肉并排出水份，也能促進大腦制造腦内啡，有助全身舒暢

      12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂

      13.深呼吸

      14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉

      15.，可緩解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它體液

      16.适度安排工作進度及目标，勿使自己負擔過大

      17.與他人分擔傾訴

      18.适度的服用維他命B6，可緩解情緒、有助排出水份、脹痛、疲勞及想吃甜食的欲望，唯需經醫師指示

      19.維他命A及D可改善皮膚健康，有助于抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛

      20.服用維他命C可減輕情緒緊張，并可防止月經前夕的過敏症

      21.維他命E可緩和疼痛、焦慮沮喪等症狀

      22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂并能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收

      23.控制吃甜食的欲望