卵巢保養吃什麽

　 　卵巢保養吃什麽好呢？

       1、堅持喝牛奶，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類制品。

　　2、良好的睡眠是恢複身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達旦上網，在不知不覺中透支了自己的健康。

　　3、減少人工流産。一些年輕女性錯誤地認爲“人流”隻是對肉體的損傷及疼痛，而未認識到其後引起的體内激素改變對人體的影響。

　　4、關注月經。要重視月經的改變，卵巢早衰有一個緩慢的發生，發展的過程。

　　5、學會情緒調節。現代社會節奏越來越快，工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學會把握良好的心态，學會排解不良情緒。

　　6、科學減肥。眼下減肥已成一種時尚，女性在節食過程中切不可減少富含蛋白質、維生素和各種微量元素的食物的攝入。

　　●平時經常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

　　● 選擇鮮奶或更年期專用奶粉，來預防因卵巢功能下降引起的骨質疏松。

　　● 減少被動吸煙的機會。

　　● 加強體育鍛煉。瑜伽、遊泳及健步走被認爲是釋放身心壓力，保養卵巢及增加骨密度的重要方式。

　　● 減少攝入鹽類、酒精和咖啡，降低骨質疏松的可能性。

　　●每天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證明維生素E不但具有增強卵巢功能的作用，還具有抗細胞氧化、防細胞脂質過氧化的效用，最終起到抗衰老的效用。

　  ●假如臨床檢測指标提示卵巢儲備功能下降，可選擇小劑量避孕藥維持3～6個月（如媽福隆或敏定偶），然後選擇中藥維持（如女金膠囊等）3～6個月，卵巢可逐步恢複活力。

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