陰道緊縮術、緊縮術：你會做凱格爾運動嗎？

　　各種原因導緻吧，很多人詢問關于陰道緊縮術，或稱作陰道縮緊術的手術，需要相對高額的醫療費用，且如果非專業醫療整形機構可能會造成不必要的創傷或損失。

　　經過查閱相關資料，凱格爾運動可以很好的解決這個問題，隻要可以堅持做6周左右的凱格爾運動運動除了可以達到緊道的作用外，還可以治療性厭惡。

　　凱格爾（Kegel）是一位美國的心理學家，他于７０年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到或增強快感的方法。此後人們自然以他的名字命名，稱爲凱基爾練習。

　　凱格爾練習，是在50年代，阿諾爾德’凱格爾爲了治療尿失禁，而采用的一種練習法。後來凱格爾發現，這種方法不僅可以恢複骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

如何進行凱格爾練習

實　　際凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因爲在過程中或時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。

　　容易達到或反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。爲此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對的緊握作用增強，時感受更明顯。有助于性關系的改善。

　　凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠确定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。

　　在僻靜無人時，仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮３秒鍾，然後放松３秒鍾。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麽。

　　我們建議做１０個３秒鍾的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鍾到收縮１０秒鍾，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鍾内可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

　　六周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！

　　做法：剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特别要注意的是雙腿、、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。

　　目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀态，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以随時随地進行，坐、站或是躺着都可以。

這個練習分4個基本練習步驟

　　練習一：收縮恥骨尾骨肌（恥骨尾骨肌覆蓋在恥骨及尾骨之間的區域，包圍和支持及鄰近結構。收縮時可牽拉而刺激，是提高性興奮，喚起性沖動的重要肌群），保持3秒鍾，然後放松。這樣重複練習，10次爲一組，每天練習3組以上。以後逐漸增加到25次爲一組。 　　

　　練習二：和練習一一樣，收縮恥骨尾骨肌。但提起肌肉後立即盡快放松。收縮、放松10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。這種練習，可促進恥骨尾骨肌在時的收縮。 　　

　　練習三：想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者，使骨盆低上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鍾。重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。 　　

　　練習四：使陰道下降，就像你将某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鍾即放松，重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。 　　

　　這4種基本練習方法，不論采用何種，都要堅持每天練習，直到保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強的感受。要對這種練習的療效作出評分，至少要訓練6個星期。