南京丁義山肛腸專科醫院

便秘,那是一種不能言說的痛苦,情況好點——千呼萬喚屎出來,情況嚴重一些——千呼萬喚屎也不出來,那就尴尬了。

然鵝,各位便秘患者也不是吃素的,面對便秘,多數患者也是各顯神通的。就比如說吃香蕉,喝蜂蜜灌香油。

吃香蕉和喝蜂蜜尚可理解,喝香油這一招數,唉,默默地想對便秘的你說一句:對自己好一點不好嗎?

首先,香蕉膳食纖維含量在常見水果裏排中等水平,遠沒有梨、番石榴、蘋果、棗、猕猴桃高;如果香蕉沒熟透,其中的鞣酸還會加重便秘,另外香蕉能量較高,一言概之,香蕉熟了的吃少了不管用,吃多了長膘,吃生的雪上加霜。

再來說說蜂蜜水,蜂蜜雖然含有增加便便體積和含水量的果糖,但是想要達到通便的效果,每天至少得喝三兩……那麽甜,也會長膘。

較後說說香油,俗話說香油講究一滴香,喝香油……那畫面想想都興奮,而且也不利于健康。

對付便秘,關鍵還是要找對法子,少“吃苦”免受罪。關于便秘,南京肛腸醫院有幾點建議：

一、飲食有節但不節食

改善便秘,先培養規律進餐習慣。定時定量的吃,少食多餐的吃,細嚼慢咽的吃,吃到七八分飽就停;另外不要節食減肥,因爲你完全可以吃得飽還享瘦。

二、增加全谷物和蔬果

膳食纖維不僅能興奮腸道蠕動,還能增加便便體積,所以建議每天攝入25～30克膳食纖維,主食粗細搭配,增加全谷物、雜豆和薯類,其中尤其推薦燕麥和大麥,因爲它們富含水溶性膳食纖維,粘稠的口感很棒。

另外建議頓頓有蔬菜,1天吃到1斤;天天有水果,1天吃到200～350克。

三、多喝水

喝水就和萬金油一樣,多喝水是醫生常挂在嘴邊的話了,總之多喝水是沒有壞處的。建議成年男性和女性每天分别較少1700毫升、1500毫升,是較少哦,可以往多了喝,喝到兩三升都沒問題。

四、少辛辣興奮

防治便秘要少食辛辣,多吃辛辣食物隻會讓便秘雪上加霜。