哈爾濱冰江男科醫院

“五一”假期結束後，一些人可能會出現這樣的狀況：

晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連過都不給力了……

這可能是“節後綜合征”找上門了。

五一假期頻繁聚餐雖歡樂，卻可能讓男性節後在中力不從心。别煩惱，從醫學角度，有四大方法助你改善。

準确飲食調控

假期聚餐常攝入大量高脂、高糖、高鹽食物，加重身體代謝負擔，影響血液循環。

節後飲食調整，首先，每餐隻吃七八分飽，減輕腸胃消化壓力。

多吃富含鋅的食物，如生蚝、瘦肉等，鋅元素對維持正常的生殖功能至關重要，能夠提升精子質量與活力，進而改善性功能。同時，多吃富含維生素E的堅果，如杏仁、核桃等，能促進性激素分泌，增強生殖系統的抗氧化能力。

适度運動鍛煉

五一假期期間運動量減少，身體機能下降，易緻表現欠佳。

節後每周應進行至少三次有氧運動，如跳繩、遊泳，每次30分鍾左右，增強心肺功能，促進全身血液循環，爲提供充足血液。還可以見縫插針地進行提肛運動，它能有效鍛煉盆底肌肉，增強勃起硬度與持久力。

規律作息調整

頻繁聚會易打亂作息，影響激素正常分泌，進而削弱性功能。

節後每天要盡量在同一時間入睡和起床，保證7~8小時的高質量睡眠，讓身體各器官，尤其是生殖系統得到充分修複。良好的作息有助于維持雄激素的穩定分泌，提升與性能力。

心理壓力疏導

壓力大，焦慮、緊張等情緒會控制性反應。

前，可通過聽舒緩音樂、泡熱水澡放松身心，減輕壓力。此外，與伴侶坦誠溝通至關重要，分享感受，獲得理解與支持，營造輕松和諧的氛圍，能有效改善狀态。

五一假期雖落下帷幕，但生活這場大戲還在精彩上演。别被假期後的疲憊拖住後腿，相信沒過幾天，大家就能滿血複活。把假期的美好回憶化作前行的動力，在工作生活的賽道上一路狂飙。

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