北京崇文中方中醫醫院

中醫理論，腎主儲藏先天之氣，故又稱“先天之本”。人到四十，正值氣血盛衰的關鍵期，如果不及時補腎，陽氣就會出現虛弱，身體就容易體弱多病。

所以人到了四十歲以後，特别需要注重對腎陽的補充。下面，就爲大家詳細介紹史上較全的養腎指南，希望能爲四十歲以上的朋友提供參考。

一、爲什麽40歲以後要核心養腎?

中醫認爲，人的一生可分爲幾個階段：

（1）0-20歲爲人體氣血生長發育期

（2）0-40歲爲氣血充沛期

（3）40歲後爲氣血盛衰期20歲前後，人體骨骼發育基本完成，經絡完全，精、氣、血蓄積充足，可以說是人生的完滿時期。可到了40歲後，腎精明目、腎主骨生髓的功能會開始衰退，如果不進行及時補充，腎精不足，腰膝酸軟乏力就會接踵而至。所以，40歲是一個重要的人生節點，陽氣開始衰退，需要核心進行養生補腎。

俗語說“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補，五十受苦”的說法。随着歲數增大，陽氣生發很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那麽如何補充腎陽呢？

二、腎虛兩種類型：腎陽虛與腎陰虛

40歲是養生的黃金期，随着歲數增大，陽氣生發很困難，陽氣越來越少，疾病也更容易找上門來。那麽，在這個關鍵時期，我們該如何補充陽氣呢？有人可能會想到服用六味地黃丸、金匮腎氣丸等藥物來補腎，但這裏需要提醒大家，盲目用藥并不可取，甚至可能适得其反。如果想要通過藥物補腎，我們首先需要明确自己到底是腎陽虛還是腎陰虛。腎陽虛的典型症狀包括畏寒肢冷、精神不振、小便清長、性功能下降且舌淡胖苔白。這類人群水的代謝速度較慢，蒸發能力弱，因此常會有小便頻繁，尤其是夜尿增多，且畏寒，不太感到口渴。腎陰虛則常表現爲口燥咽幹、潮熱、顴紅、五心煩熱、夜間盜汗以及舌紅少苔。這類人通常不怕冷，比較怕熱，手腳心常有發熱感，想要貼近冷涼物體。此外，還可能伴有口幹、大便幹燥、心煩失眠等症狀，人也會逐漸消瘦。

三、食療補腎：三寶不可或缺

對于症狀比較嚴重的腎虛（如女性因腎虛導緻的宮寒不孕或男性腎虛引起的陽痿早洩等問題），夏季時節應避免過度依賴市面上的廣譜藥物進行補腎壯陽，以免加重肝髒負擔。因此，我們可以通過食物來溫和地滋養腎陽。日常飲食中，我們應多攝取“黑五類”食物，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗和黑木耳。

1補腎食療方：補腎豆的：取一斤豆子，加上沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補骨脂、大茴香、核桃仁各6克，經過一系列熬煮和泡制過程，較終煮成豆子，每天吃一勺，長期堅持，對補腎有良好效果。補腎粥的：由黑豆、薏仁、大米、黑芝麻和核桃等原料煮制而成，不僅能改善氣色，還能促進健康。補腎茶的沖泡方法：将枸杞子、茯苓與紅茶結合，既能解渴又能補腎，非常适合日常飲用。

2日常養腎習慣：四個簡單而有效的建議多曬太陽：選擇在陽光充足的時段，如上午10-11點或下午4-5點，讓背部曬曬太陽，有助于提升體内陽氣。搓拉耳朵：利用雙手食指和拇指輕輕搓拉耳屏和耳垂，可興奮腎髒相關穴位，達到健腎的效果。踮腳走路：這種簡單的鍛煉方式可以推拿足底的經絡，特别是足少陰腎經，從而溫補腎陽。晚上泡腳：晚上9點左右是腎經氣血較爲虛弱的時段，此時泡腳能有效促進血液循環，達到補腎的效果。

四、腎合膠囊：解決陽虛的中藥專方

腎陽爲諸陽專業，俗話說：“五髒之傷，窮必及腎”。因此，名老中醫給大家推薦一個補充腎陽的中藥處方：純中藥萃取，無任何副作用的院内專方制劑——腎合膠囊。

經審批，藥監局備案後上市。用于治療人們腎精虧虛、腎陽虧虛、腎氣不足、氣血不足等引起的各種症狀。從宏觀和整體的角度，将病證有機結合，實現多靶點、多方位滋補精氣血、調節代謝的綜合治果。經過多年臨床驗證，确切穩定。

腎合膠囊采用了8年以上的純道地藥材，且運用現代化高科技準确提純，加工成膠囊。由多位名老中醫18年臨床驗證，隻爲确保患者治病的效果。不傷身體不傷腎，有效解決人們“補腎傷肝、瀉肝傷腎”的健康問題。

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