産後健康瘦身方法大全有哪些

從妙齡少女到少婦甚至中老年婦女，有誰不希望自己的身材苗條性感呢。你是否懷念青春期，修長的美腿和平坦的小腹呢，但是遺憾的是，經過妊娠之後，好身材如魔術般消失，水桶腰、大象腿等問題出現，對此，你是否無能爲力呢。愛美無疑是女人亘古不變的話題，在物質追求之外，提升自身形象氣質越來越被重視。産後身材走樣，松弛卻給我們帶來了深深的打擊。那麽，産後健康瘦身方法大全有哪些?下面一起通過文章内容了解一下吧。

産後健康瘦身方法大全有哪些

一、産後減肥食物

在哺乳期裏，媽媽不要爲了快速減肥瘦身就采取節食減肥方法。而是要選擇營養豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。

因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路裏能量。

在哺乳期裏，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調味料。

二、控制食物熱量

雖說産後的飲食非常的重要，但也不能因爲這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養，而大吃大喝。所以産後媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢複到産前的飲食習慣，體内的脂肪自然也就會随之減少。

因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裏是比較好的方法了。

三、适度運動

産後媽媽隻要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，适度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。産後一個月内，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

當身體漸漸的恢複後就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。

等到完全恢複之後就可以爲自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久你就能鍛煉成身材緊緻的美麗辣媽。

有氧運動可以很好的幫助你燃燒體内脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的有氧運動有遊泳、有氧舞蹈等。有氧運動比較好每周進行二至三天，每次運動十五至三十分鍾。

四、藥物減肥

除了以上的幾種方法以外，減肥效果最爲快速的就是藥物減肥，奧利司他膠囊是CFDA批準的一種OTC類減肥藥，舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實現吸收小于消耗，由于外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體内脂肪。舒爾佳奧利司他膠囊通過減輕體重和維持體重，并結合低熱量飲食控制肥胖，還可用于減少在體重降低後的反彈。

需要注意的是産後媽媽如果在哺乳期不建議使用，因爲乳汁的主要成分爲脂肪，會影響奶水質量，如果是處于斷奶期可以服用。

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