30秒靈活肘關節

      平時怎樣鍛煉我們的肘關節讓它更健康更靈活呢？一起向北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心學習學習：

　　肘是手臂的重要關節，手臂的各種動作都離不開肘部的配合。平時工作時人們肘部常常保持一個動作，容易使肘部僵硬、酸疼。這次教大家一個小動作，可以很容易地練習肘關節和手臂肌肉，讓你在夏天手臂更加舒展、漂亮。

　　鍛煉方法：左手在身前擡起與肩同高，手心向外，肘關節彎曲，手指并攏，作單臂投籃狀;右手壓在左手手指上;然後左手向前用力，另外一隻手向相反的方向用力，形成對抗;反複模拟投籃練習，1秒鍾1下，30秒爲一組;左右手交替進行，每天左右各做兩組。

　　練習作用：能同時練習肘、腕關節，增強大、小臂肌肉力量，而且能夠消除贅肉，讓手臂變得更漂亮。

　　注意事項：練習時要用力均衡，以防損傷關節，有關節疾病和柔韌性較差的老人年要注意安全，根據自身情況減少運動量。