office一族别爲頸椎病所苦

　　在寫字樓上班的白領，每天開車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉，加班加點更是常事。往往是忙碌了一整天之後，頸後感覺背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒你，這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會找上你。

　　頸椎病又稱頸椎綜合症，是一種骨骼的退行性病理改變。發病率随年齡增長而增多，50 歲左右的人群中有25％的人患過或正患此病，從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。不過，頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程，并非一日之寒。所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。

　　走好每一步

　　常常坐着又很少運動的人，應特别珍惜每天走路的機會。人體的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸，骶椎後凸。當人從爬行動物進化爲直立動物時，脊柱經曆的考驗及負重最大，也最易受到損傷，脊柱好似支架，支撐着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。

　　走在大街上不難發現，許多人走路習慣于自然松懈狀态，使脊柱、頸椎無端受累。其實正确的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下颌微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋内側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髋、膝與踝應于一條垂線。随着呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正确的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鍾，頭上可放一本書。

　　行走時牢記站立的要點，雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先着地、腳掌後着地，并且胯部随之産生一種韻律般的輕微扭動。正确的走姿應在正确的站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那麽正确的站姿、走姿将使你的頸椎、腰椎終生受益。

　　坐好每一分

　　很多office白領在辦公室坐着時習慣于駝着背、哈着腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀态，頸後肌處于強直狀态，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正确的坐姿實際上是正确站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作台的距離，将桌椅高度調到與自己身高比例合适的最佳狀态。腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常随呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鍾應擡頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀态，并盡量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特别提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀态導緻的肌肉疲勞。

　　練好每一次

　　專門抽時間到體育場館鍛煉，恐怕是許多白領人士的計劃，但由于工作、學習等等原因總也實現不了。這裏介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯卧撐30次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地），啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳躍（可在地毯上進行）100次。這種細水長流的主動鍛煉隻要堅持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。