如何避免中暑衰竭

       在盛夏，當體溫升高，使過量體液流失時，将導緻中暑衰竭。　　

　　每個人都有可能發生中暑衰竭，即使最能适應氣候的運動員也一樣。因爲，當我們愈熱時，我們流汗愈多，當汗量流失過度，體内開始缺水。　　

　　中暑衰竭即是由水分流失（虛脫）造成的，或在極少的例子是由鹽分流失引起的（排汗時，同時流失鹽分）。口渴很可能是第一個症狀，接着是食欲不振、頭痛、頭昏、臉色蒼白，以及類似感冒的感覺（包括惡心及嘔吐）。在更嚴重的情況下，甚至出現心跳加速、注意力渙散。　　

　　下面各方法教你如何避免及如何應付中暑衰竭。　　

　　1．避開烈日  這是顯而易見的道理，尤其是那些已發生中暑衰竭的人。否則，體溫将持續升高，即使此人正處于休息狀态，且一邊補充着水分。某些人在休息數小時後，再回到太陽底下，仍有可能複發，不得不謹慎。　　

　　2．喝水  水仍是脫水者最佳的飲料。不要“牛飲”，應一次喝一點。比較好是在暴露日光下之前，先多喝一點水。還要多攝取水果及蔬菜，它們含豐富的水分及均衡的鹽類。　　

　　3．減慢速度　當天氣十分酷熱時，不論在戶外從事什麽活動，應該放慢速度。　　

　　4．潑冷水　當天氣又幹燥又炎熱時，不妨用冷水淋頭和頸部。當水分蒸發時，可以幫助你消暑。但在濕度較高的情況下，這方法可能不管用。　　

　　5．和太陽捉迷藏　太陽的威力無人能抵。因此，當你必須作戶外活動時，比較好選擇清晨及黃昏。另外，有時中暑衰竭未必發生在當天。你可能在連續幾天受熱後，逐漸地虛脫。一位教練說：在訓練營中，我們每天都爲選手測量體重，以确保練習期間所損失的汗水被補回。　　

　　6．戴帽子　比較好選用透氣且能遮到頸部的帽子。頭和頸部的血管靠近皮膚表面，使你容易從這些部位快速地吸熱或散熱。秃頭或歇頂的人，其頭頂部對氣溫的變化尤其敏感。　　

　　7．勿打赤膊　打赤膊容易吸收更多的輻射熱。當你開始流汗時，通風的汗衫反而有消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸濕了，應盡速脫下清洗。以免汗水裏的鹽分風幹後，影響汗衫的透氣度。　　

　　8．穿棉花及聚酯合成的衣物　這種質料比純棉或純尼龍的産品更透氣。同時，也應選擇淺色的衣服，可以反射陽光。深色容易吸熱。