男人更年期中心理保健

 男性更年期(male menopause)，系一種男性的、伴随年齡而逐漸出現的雄性激素水平降低狀态,其表現不可僅隻從生物學或者臨床的角度闡述，因而常常須冠以齡性雄性激素水平下降（ADAM）。

  ADAM的自覺症狀可大緻分做三類:精神心理相關症狀、軀體相關症狀及性功能相關症狀。精神心理相關症狀包括恐懼、抑郁、焦慮、不安、神經過敏、情緒低落以及疲勞感等;作爲軀體相關症狀,有關節和肌肉症狀,以及自汗、面部潮熱、睡眠障礙、記憶力減退、注意力不集中、身體消耗感等;而作爲性功能相關症狀,則包括降低、勃起障礙以及射精感覺消失等。

  男性更年期的心理保健，主要有如下内容：

 　(一）是以靜制動，保持心理的穩定，消除不必要的緊張。更年期的男性應該學一點更年期常識，了解自己生理和心理發生的某些變化，然後泰然處之，不必驚慌。在我國大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識，當出現一些症狀時，或認爲是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能進行很好地自我控制。所以中老年志也應該學習更年期的一些生理知識，以正确認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現的各種症狀，從而能理智地控制自己的情緒。

  （二）是要學制怒。由于雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發怒。在更年期由于内分泌紊亂，更容易發怒。《黃帝内經》雲：“怒傷肝”。怒作爲一種強烈的情緒，比其他情緒帶有更強的感染性和蔓延性。發一次怒在單位會破壞良好的人際關系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續幾天心情不得安甯。所以更年期的男性一定不要随意發怒，要學會運用種種方法來“制怒”。

　（三）是盡量多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

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　（四）是要及時進行心理疏洩。遇到令人頭痛的事情産生不良情緒時，不要憋悶在心裏，而應想辦法将其疏洩出來。心理疏洩有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫，就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進行情緒“釋放”。心裏有了郁悶，可以找自己的同鄉、同學、知心朋友發洩一通，或者大哭一場，把心理的郁悶疏洩出來，會頓覺輕松。由于是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導。這種方法對于更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。

　（五）是規律的生活習慣。吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律，不可暴飲暴食；飲酒要适量，不可貪杯；睡覺比較好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進行坐式活動或站式活動。看完電視要洗臉，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規律性的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養自己的良好心境。

　更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期，那麽一定要多給妻子以安慰勸導。男性更年期雖然有許多症狀出現，但症狀強度一般來說沒有女性強烈。所以作爲丈夫來說，對也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應，一定要體諒，要體貼關心妻子，勸導妻子，不要無端地進行指責。許多事實證明，勸導他人有時實際上也在勸導自己，教育别人的過程往往也是自我教育的過程。夫妻相互安慰、體貼，有利共同順利度過更年期。