白領男性養生四式功法

　　一式：曲中求直(坐式功)

　　1. 坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻。

　　2. 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。

　　3. 曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

　　4. 再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5. 手心朝下，頭回正，恢複原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　二式：和合首府(坐式功)

　　1. 坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。

　　2. 以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3. 吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　三式：平甩(甩手功)

　　1. 全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2. 手臂擡起至肩齊，然後自然放下。

　　3. 連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可将平甩動作适時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體内毒性。

　　四式：拍胯

　　1. 膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　2. 用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。