更年生潮熱調理有良方

        黃太太近來經常在沒有任何預兆的情況下，突然感到自己的皮膚一下子像着了火一樣地燙，且沒有什麽規律，一旦在公共場所出現這種情況，内心就感到非常不安，認爲人們的目光都注視着自己那燒得通紅的臉，因此鬧得惶恐不安。到醫院檢查，也沒有發現器質性病變，醫生隻是說與更年期有關，屬于更年期潮熱。

        醫生說，四、五十歲的中年婦女會發生很多的身體變化，大多數婦女在絕經期有潮熱症狀，有些婦女在35歲時或更早的時候就出現這種現象。潮熱通常僅是一種輕度不适感，隻是在房間裏覺得悶熱而已。然而有些婦女則會感到很不舒服，一股燥熱沖向頭頸部，直至彌漫到上半身。

        從醫學角度來說，潮熱還是一個謎。醫生們至今還弄不懂體溫調節系統哪部分出了故障，而出現像黃太太那樣會在沒有任何預兆的情況下突然間感到自己的皮膚像着了火一樣地燙。潮熱症狀在多數更年期婦女身上要持續2年，但有些婦女可長達10年，甚至更長時間。對此，在醫生的指導下采用補充雌激素的辦法可以改善症狀。也可以利用以下幾個自我保健的方法進行自我調理。

        1.尋找誘因：潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式，因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。
        2.衣服增減：在公開場合潮熱發作往往使人感到難堪。因此，更年期婦女不妨穿多層衣服，以便在潮熱發作時随時增減。
        3.運動調理：有規律的體育鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的适應和調節能力，對于減輕身體潮熱等反應效果明顯。
        4.避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
        5.放松身心：當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。
        6.調節飲食：在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%，據認爲這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。