教你定制全年體檢清單

　　你的健康計劃中當然也少不了體檢，千萬不要忘記哦。

　　子宮頸抹片

　　隻要有的女性，每年都需要進行一次子宮頸抹片檢查。子宮頸抹片能及早發現子宮頸是否異常以及癌變。

　　胸部檢查

　　每年進行。乳腺癌是女性的主要殺手之一。需要注意：胸部外表的變化，胸部是否有不舒适感，是否有腫塊等等。除了去醫院檢查之外，也可以不定期的在家裏進行自檢。

　　牙齒檢查

　　每年或者每兩年檢查一次，這對于維持和保護健康美麗的牙齒來說可是必須的。

　　膽固醇檢查

　　飲食習慣的變化讓越來越多的年輕人膽固醇偏高。在20歲之後，每五年進行一次膽固醇檢查。

　　5個步驟制定健康計劃

　　“怎麽一過30，這體質就明顯不如從前了呢？”32歲的小霞在一家事業單位工作，近來她感覺自己的健康狀态越來越不好。加班時間長了會腰疼，在辦公室坐時間長了會長小肚子，就連她最喜歡的羽毛球現在也不敢多打，隻要打時間長了就渾身酸痛。這可怎麽辦呢？小霞想在新年爲自己制定一份健康計劃，但怎樣才能制定一份适合自己的健康計劃呢？醫大二院營養科的王景順主任這樣說：要制定一份可行的健康計劃分5個步驟。

　　首先要調查研究。其實就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動習慣，根據情況對症下藥，這樣制定的計劃才切實可行。

　　然後要制定目标。好的目标應該是這樣的：有時間，有量化的标準。比如，我要在2個月内，減去5斤肉，10分鍾能跑到2000米。這樣的目标看上去可行，又有衡量的标準。

　　接着你就要開始計劃自己的飲食了。對于飲食計劃，一定要有心理準備，改變原來的習慣可不是那麽容易堅持的。

　　其次就是運動計劃。可以根據自己的習慣來制定運動計劃，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這可是讓你能夠堅持下去的關鍵。

　　最後，還要對自己的計劃進行評估反饋。你需要做的是不斷進行階段性總結，然後來評估自己的計劃，改掉其中不合适的部分，但堅決不能半途而廢。